SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Prosze o ocene mojego treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w podporze tyłem - 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny - 3s HACK-PRZYSIADY - 3s wspięcia na palce - 3s wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 3s WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” - 4s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" - 3s A2: klatka, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2010-07-23 11:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-27 SUPLE bcaa 10g kreatyna 3 g zma 1 caps TYDZIEŃ 10 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1)/40kg x2(+2)/ 40kg x 2 -słaba asekuracja, taka sama koncentracja; I seria to wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-27 14:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-05 SUPLE bcaa 10g saw zma 1 caps TYDZIEŃ 11 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 40kg/40kg x5 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) - jak po grudzie 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1)/40kg x2(+2)/ 40kg x 2 -słaba [...]

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-05 14:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-13 SUPLE bcaa 10g saw zma 1 caps TYDZIEŃ 12 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x 5 40kg/40kg x5 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) - jak po grudzie 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) 40kg x5 /40kg x4 / 40kg [...]

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-13 13:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - - - - - DATA 23.10.12 - - - - - 21.10 - Niedziela (aeroby na czczo 30min) 22.10 - Poniedziałek (trening siłowy + aeroby 30min) 23.10 - Wtorek (wolne) Jak zwykle zaległe wpiski. Nie pomyślałabym, że będę taka zaganiana od październiku. Wreszcie za to zaczynam się coraz lepiej organizować z czasem. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-25 14:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - - - - - DATA 30.10.12 - - - - - 29.10 - Poniedziałek - Trening siłowy pleców i bicepsów 30.10 - Wtorek (wolne, 30min aerobów na czczo) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator Posiłek I Omlet z 2 całych jaj, mąki razowej typu 1000 i trochę odżywki białkowej Posiłek II 100g piersi z kurczaka, 33g kaszy [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-05 14:56:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkretny plan do oceny prosze o pomoc znawców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] +Kaptury + Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku z obciążeniem 3 serie 12/10/8 - Wiosłowanie sztangi nachwytem 3 serie 12/10/8 - wyciąg dolny kierownica 4 serie 20/20/20 - wiosłowanie sztangielką 3 serie 20/20/20 Kaptury : - Sztrugsy sztangą 4 serie 12/15/20/20 Biceps : - unoszenie sztangi stojąc 3 serie 12/10/8 - uginanie sztangielki na [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 9521 Data: 2008-08-10 01:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    cykl trwal 8 tygodni kreatyna nie wiem czy zadzialala moze nawet dlatego ze lezala od grudnia w szafce ale byla w folii,moze dlatego ze robie taki trening 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - dzien dobry 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-19 23:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    witam wszystkich na forum chcialbym przedstawic swoj trening i suplementacje i diete na chwile obecna wlasnie skonczylem etap budowania masy miesniowej moja obecna waga to 96,5 kg!!!!! Dieta: I posilek :100g owsianki + 50g Anabolic Protein II posilek: 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + pomidor + lyzka oleju lnianego III posilek: 100g ryzu + 200g [...]

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-13 10:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami

    Post
    Trening dla początkujących

    67.4 czyli coś tam lekko ruszyło, ale nie wiadomo czy to nie treść na żołądku :D W pasie dalej ok 81, pozostałych nie robiłem jednak, trochę czasu nie było, a i w sobotę się pomierzę i jakieś lekkie podsumowanie zrobię (mam nadzieje, że wstydu nie będzie :D). Komponuje nowy plan, dalej FBW, na razie jest taki zarys: Zestaw A Przysiady tylne 5x12 [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-25 21:36:53 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.07.18 plecy - ściąganie drązka chwytem neutralnym do klatki, 3-0-1-1 - 4s x 15,12,10,9 - 45, 55, 70,80 - wioslowanie ze sztangą w opadzie, nachwyt - 5s x 6 - 60,80,100,110,120 - podciaganie sztangielek w opadzie leżąc na ławce skosnej - 3s x 15,12,12 - 15, 20, 25 - ściąganie z góry szerokim chwytem na hammerze, 3-0-1-1 - 4s x 15, 15, 12, 10 - [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-13 11:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powracam ponownie:) Nie udzielałam się cały czas, bo wolałam robić swoje według mojego planu i odciąć się od wszelkich informacji na temat treningów i diety, żeby mi się w głowie nie pomieszało. Ma to związek z moimi zaburzeniami depresyjno-nerwicowymi - niezbyt dobrze wpływa na mnie wszelkiego rodzaju natłok informacji, o ile wiecie o co mi [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 19625 Data: 2017-01-08 20:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1) Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 4 Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 4 Wyciskanie hantli skos w dół [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2014-04-16 19:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybkie pytanie czy: A:Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Rozpiętki 1x15 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 B:Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Rozpietki 1x15 Podciąganie na drążku z ciężarem 4x10 Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-07 19:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak sera bialego i twarozku nie lubie, to jakies plastry sera zoltego moge w sumie zjesc przed spaniem i do sniadanie dorzucić Wiewior, no ja na to nic juz nie poradze.. Musze miec tez czasu i dla dziewczyny.. :P Wszystko powoli bede udoskonalal.. Jutro nareszcie trening bedzie, tak wiec dam z siebie wszystko Bo juz mi dzisiaj sie caly dzien [...]

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-04 22:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny! SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    Z tymi tygodniami to właśnie tak chciałem robić: 1 tydzień A, B, A a następny B, A, B. Aż tak ciemny to nie jestem :P Więc ostateczny plan będzie wyglądał tak: A- poniedziałek 1. MC 10-8-6-15 2. uginanie nog w lezeniu 3-4s 15-20p 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-8-6-15 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 10-8-6-15 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-6-15 6. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2009-02-07 15:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    [...] (regres-problem z kolanem) 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg 10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke) 10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x12,5kg ,10x15kg,8x15kg 10x12,5kg ,10x15kg,8x15kg 10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x15kg 10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg 10x12,5kg [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-21 11:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Od dziś mam nowy trening. Również podobnie jak poprzedni podzielony na 3 treningi. Trening 4x w tygodniu, zawsze partia z poniedziałku powtarza się w sobotę. Cały trening zbudowany jest na super seriach, seriach łączonych. Oto on: Dzień I Klatka + ramiona + brzuch 1A. Pompki na poręczach 12/9/6/6 1B. Wyciskanie sztangi do szyi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-07 11:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia FBW, ile ćwiczeń, powtórzeń i serii?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] P20) Zestaw B - środa - wyciskanie sztangi leżąc (10,10) - pompki klasyczne (10,10,10) - motylek (15,15) - wzniosy hantli bokiem (10,10) - pompki na poręczach (5,5) - wiosłowanie hantlą (15,15) - unoszenie hantli w skłonie prostym (15,15) - przysiad ze sztangą (10,10) - wypychanie nóg do przodu na maszynie (15,15) - martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 7393 Data: 2012-06-11 22:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy trening na mase - DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 3.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8/8 4.Skłony ze sztanga trzymana na karku 12/10/8/8 uważam że 'wiosłowanie sztangielka w opadzie' jest tutaj zupełnie niepotrzebne, ponieważ masz już ćwiczenie na grubość pleców.. Kaptur: 1.Wznosy barków "Sztrugsy" 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2179 Data: 2007-01-28 23:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)